はなちゃん

OKUNOMA キャラクターのあらいぐまのはなちゃんです。

自律神経の乱れは女性ホルモンにも影響があるためバストにも関わりが深いです。

今回は副交感神経を優位にしやすくして自律神経のバランスを整いやすくする

8つの生活習慣を紹介していきます^^

【1】朝、起きたら15秒間くらい朝日を浴びる
体内時計をリセットし、睡眠ホルモンメラトニンの夜間の分泌を促します

【2】ストレッチや軽い運動をする
夕方にお散歩やヨガをおすすめします。
「静的ストレッチ」といわれる気持ちがいい程度の強度で行う柔軟体操を行うことで、
心身はリラックスして血圧や心拍数が下がり、
副交感神経も優位になります。

【3】夕食が遅くなる時は、軽めにする
夜遅くの食事はエネルギーが消費されにくいことが科学的に明らかになっています。
仕事で遅くなってしまいがちな方は、
17時～18時ごろに軽い食事をして、
足りない分を遅くに少しだけ食べるという習慣に切り替えてみてはいかがでしょうか。

【4】寝る前のパソコンやスマホは控える
ブルーライトが脳を刺激して睡眠の質を下げ、
電磁波はメラトニンを分解してしまいます。

【5】ストレスを感じたら、深呼吸をする（今日あったイヤなことを吐き出す）
深呼吸をすることで、副交感神経を優位にします。
また寝る直前に深呼吸をすると、
寝入りがよくなります。ぜひ試してみましょう。

【6】好きな音楽を聴き、リラックスした時間を作る
日が落ちてからはリラックスした気分になる音楽を聞いて、
副交感神経をどんどん優位にしましょう。

【7】日が落ちてからはカフェインに注意
16時以降からコーヒーやカフェオレなども避ける習慣をつけると
「うまく眠れない・・」という日が少なくなるはず。

【8】よく笑う
ストレスが高まると交感神経が優位になります。
よく笑っている人はリラックスしているように見えると思いますが、
実際に笑うことで副交感神経が優位になり、
ストレスが高いときに分泌されているストレスホルモンもその量が減るといわれています。

美容にも健康にも関わりのある自律神経のために
是非皆さん実行してみてくださいね☆